乒乓球訓練預防傷患三要點，心急冒進欲速不達

乒乓球訓練出現傷患不時有聞，遠的有大滿貫得主張繼科因腰傷沉寂，近的有寶島神童林昀儒肩膊發炎，無奈退出現正進行的亞洲錦標賽；當今球王馬龍因膝傷同樣缺席，甚或年末季度的賽事亦堪虞，可見不可輕忽。

乒乓球訓練熱身不可少

球手保養自己之首要措施，乃做足熱身，不可馬虎。重要的事情，許多都是沉悶乏味的，比起遠枱對拉，熱身當然毫不吸引，但訓練前花十來分鐘充份伸展，令全身關節肌肉進入狀態，卻可令對拉質素更高，良好狀態更持久，除苯有精，花算得很。前代球王張怡寧，身體的柔韌度很好，是出了名的少傷患。

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很多球友欠缺熱身習慣，當殺得投入時，來一板大力扣殺，或一個急促救球動作，往往就此拉傷，無奈得休息一段時間，嚴重的話更會留下手尾，如不能十足用勁等，頭疼得很，得不償失。

此外，須注意避免過度疲勞。乒乓球訓練的強度固然重要，直接影響訓練效果，但務須循序漸進，欲速則不達。過程中得留意身體之訊號，適度刺激，達致疲倦是好事，但過量的話便很容易受傷。有時候手風順起來，欲罷不能，往往過勞而不自覺，保持分段休息，給時間肌肉恢復為宜。

再者，正確的動作事半功倍。良好的技術姿勢，可令身體以最有效率之方式發力，節省體力之餘，亦可保護關節肌肉。倘若姿勢或技巧有誤，容易過度用力，引致受傷。例如正手拉球的前臂發力不足，錯用了肩膊之力，便易輕則過勞酸痛，重則關節受損。

乒乓球訓練重在持久，不急一時，循序漸進，適當留一點時間休息緩衝，可以走得更遠，別忘了龜兔賽跑的教訓呢。