打乒乓球看上去很溫和，西裝畢挺可玩，黃口小兒也可玩。它需要體能訓練嗎？練什麼最有幫助？以下三要點可供參考。
首先，切莫誤以為打乒乓球毋需體能訓練，這是許多人的錯覺。對於初學者而言，這是對的，然而對中、高階技術者，卻屬另一回事，隨着程度提高，它對體能的要求也跟着增加。
電視體育節目主持人何輝，涉獵過多種不同運動，曾於鏡頭前謂，覺得打乒乓球比踢足球更需「好氣」。乒乓球的體能要求，可超乎許多人的想像，過往南韓幾位曾打敗中國隊的名將，如劉南奎、柳承敏等，其體能均達職業田徑運動員水準的。
乒乓球體能訓練三要點 (Image courtesy of University of Nottingham at Flickr)
此外，兒童只練靈敏速度，不練肌力、耐力。七至十三歲，是身體神經反應，動作協調的敏感發展期，此時鍛煉效果最佳，乒乓球可說是首選工具，而骨骼肌肉則尚待鞏固，應避免一切力量或大運動量訓練，莫揠苗助長，妨害發育，即使靜力也不宜。
再者，側重訓練爆發力，以中度負荷，即約最大負重限度之四至六成，多次重複動作為大原則。在十五歲起，可循序進行肌力、耐力訓練，像掌上壓、仰臥起坐、短跑衝刺和跳繩……等，都是簡單易行，甚至在家可做。跑步千五至二千米等更是氣力之基礎訓練。每週至少四次，持之以恆，一個月左右便開始感覺到效果，打乒乓球時，每板擊球的質量已有不同。
技術加上體能，便成為出手虎虎生風的乒乓球高手了。要試一下嗎？
張教練，還可以做咩體能
Chiu him tpi：
恭喜發財！如上述各項鍛煉有素，應已頗全面。未知覺何處不足，以針對加強？
想練腰同腳的爆發力和耐力
跳繩、仰臥起坐、穿梭跑和長跑等已有練？效果應已不俗。若還未夠，可加俯臥撑、變速跑等。前述幾樣亦可增加強度來練，打功夫之武林人士亦是必練的。
有沒有巨體下數或時間(例如:1分钟十下掌上壓)
恕一言難盡，視乎因素很多，如年齡、體質、程度和練法……等等。大原則是中等負荷，多次多組，一分鐘是不俗之選。
多謝張教練
別客氣，多謝光臨！